隨著氣溫升高，盛夏的腳步越來(lái)越近，各種養(yǎng)生建議也在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，如“夏季沖涼能降溫提神”“夏季喝啤酒能解暑”等，其中不少是毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的說(shuō)法，若盲目聽(tīng)信，可能會(huì)對(duì)健康造成不良影響。本期我們邀請(qǐng)《求證》專(zhuān)家和大家聊聊夏日養(yǎng)生，看看這些說(shuō)法到底可不可信。
本期專(zhuān)家
劉奇峰 吉林省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師。兼任第五批全國(guó)老中醫(yī)藥專(zhuān)家劉大同學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)血液病分會(huì)委員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)血液病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)青年委員，吉林省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)血液病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員等職務(wù)。
說(shuō)法1：喝熱水能快速解暑
劉奇峰：有些人說(shuō)“天熱喝熱水能快速解暑”，這個(gè)說(shuō)法并不正確。夏天喝熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助身體散熱，但說(shuō)它能快速解暑是不準(zhǔn)確的。在炎熱天氣下，人體主要通過(guò)出汗來(lái)散熱，喝熱水會(huì)讓身體短暫出汗，但并不能迅速降低體溫，相比之下，適量飲用常溫水或常溫涼開(kāi)水更能快速補(bǔ)充水分，緩解口渴和燥熱感。
說(shuō)法2：夏季喝啤酒能解暑
劉奇峰：很多人會(huì)在炎熱的夏天喝些冰鎮(zhèn)啤酒，感覺(jué)能迅速?zèng)隹煨瑢?shí)際上啤酒中含有酒精，飲用后會(huì)使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，讓人感覺(jué)燥熱，中醫(yī)認(rèn)為酒有助濕生熱的作用，更加煎酌津液而致煩渴。而且啤酒熱量較高，多喝容易導(dǎo)致肥胖，還可能影響腸胃功能，所以喝啤酒并不能真正解暑。
說(shuō)法3：夏天喝冰水最解暑
劉奇峰：天熱時(shí)，喝瓶冰水，感覺(jué)透心涼，而實(shí)際上冰水會(huì)讓血管收縮，抑制身體散熱，還可能刺激腸胃引發(fā)腹痛、腹瀉。正確做法應(yīng)該是喝常溫溫水，促進(jìn)排汗帶走熱量。
說(shuō)法4：夏季應(yīng)該多吃姜
劉奇峰：大家總說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，夏季適量吃姜對(duì)身體有益。因?yàn)槿藗冊(cè)谙募境３岳滹嫛⒋悼照{(diào)，易導(dǎo)致脾胃虛寒，姜具有溫中散寒、開(kāi)胃止嘔等功效，中醫(yī)認(rèn)為脾胃喜溫，故能調(diào)暢脾胃功能。但如果是體質(zhì)偏熱、容易上火的人，則應(yīng)酌情適量食用。
說(shuō)法5：夏季不宜進(jìn)補(bǔ)
劉奇峰：很多人聽(tīng)說(shuō)冬季要進(jìn)補(bǔ)，所以認(rèn)為夏季就不宜進(jìn)補(bǔ)。夏季人體消耗較大，一些體質(zhì)虛弱者適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是有益的。不過(guò)夏季應(yīng)遵循平補(bǔ)，選擇清淡、易消化的食材，如西洋參、石斛等，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
說(shuō)法6：夏天可以多吃西瓜祛暑
劉奇峰：西瓜含水量高，確實(shí)能補(bǔ)水，同時(shí)有利尿作用，但它含糖量也不低，過(guò)量食用可能導(dǎo)致血糖升高，還容易讓人感覺(jué)腹脹。尤其是糖尿病患者，更要控制食用量。
說(shuō)法7：夏季沖涼能降溫提神
劉奇峰：很多人下班回家會(huì)立即沖涼，緩解這一天的悶熱，實(shí)際上因?yàn)樘鞜幔梭w的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，洗冷水澡會(huì)使血管突然收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，冷水刺激還可能使毛孔迅速閉合，汗液無(wú)法排出，反而不利于散熱，甚至還可能引起感冒、發(fā)燒等，因此盡量不要在出汗時(shí)沖涼。
說(shuō)法8：室內(nèi)放置綠色植物能大幅降溫
劉奇峰：有些人認(rèn)為“天氣太熱了，屋里多放幾盆綠植就能大幅降溫”。這種說(shuō)法并不正確。因?yàn)椋G色植物通過(guò)蒸騰作用會(huì)釋放水分，在一定程度上能增加空氣濕度，但對(duì)降低室內(nèi)溫度的作用非常有限。要想有效降低室內(nèi)溫度，還需依靠空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備或采取合理的隔熱措施。
說(shuō)法9：空調(diào)房要完全密閉，不然不涼快
劉奇峰：很多人在開(kāi)空調(diào)時(shí)必須關(guān)上門(mén)窗，要么感覺(jué)不涼快。其實(shí)，密閉環(huán)境易滋生細(xì)菌，且空氣含氧量下降，建議每2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘，或開(kāi)空調(diào)時(shí)搭配風(fēng)扇促進(jìn)空氣循環(huán)。
說(shuō)法10：夏季運(yùn)動(dòng)=找中暑，干脆不動(dòng)
劉奇峰：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)易致免疫力下降。合理運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但要避免在正午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚做輕運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘補(bǔ)100—150毫升溫水，穿透氣速干衣，就不容易中暑。
說(shuō)法11：夏季穿深色衣服更涼快
劉奇峰：深色是吸光性很強(qiáng)的顏色，在陽(yáng)光下會(huì)吸收更多的熱量，相比淺色衣服，穿黑色衣服會(huì)讓人感覺(jué)更熱。夏季應(yīng)選擇淺色、透氣性好的衣物，這樣能反射陽(yáng)光，減少熱量吸收，有助于散熱和保持涼爽。
說(shuō)法12：太陽(yáng)鏡顏色越深越護(hù)眼
劉奇峰：有些人認(rèn)為，選太陽(yáng)鏡一定要選顏色深的，這樣才會(huì)更護(hù)眼。實(shí)際上，太陽(yáng)鏡顏色過(guò)深會(huì)使眼睛接收的光線(xiàn)過(guò)少，導(dǎo)致瞳孔擴(kuò)大，反而會(huì)讓更多紫外線(xiàn)進(jìn)入眼睛，傷害眼睛。選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)關(guān)注其防紫外線(xiàn)的能力，而不是顏色深淺，特別在陽(yáng)光熾烈時(shí)駕駛，建議佩戴偏光鏡，可以減少視疲勞，合適的太陽(yáng)鏡能過(guò)濾掉大部分紫外線(xiàn)和有害光線(xiàn)，同時(shí)保持良好的視覺(jué)清晰度。
說(shuō)法13：戴帽子會(huì)加重頭部悶熱感
劉奇峰：有些人覺(jué)得夏天戴帽子悶熱，還不如不戴。實(shí)際上，如果選擇合適材質(zhì)和款式的帽子，如透氣的草帽、有散熱孔的棒球帽等，不僅不會(huì)加重悶熱感，還能遮擋陽(yáng)光，減少頭部熱量吸收，起到隔熱和保護(hù)作用，防止頭部被曬傷，降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。
說(shuō)法14：涂了防曬霜就不會(huì)被曬黑
劉奇峰：很多人以為涂了防曬霜就不怕曬了，出門(mén)前涂一次就萬(wàn)事大吉了。實(shí)際上防曬霜雖然能阻擋部分紫外線(xiàn)，但并不能完全阻止紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害。如果長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，或者沒(méi)有正確使用防曬霜，如涂抹量不足、沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)涂等，還是有可能被曬傷。
說(shuō)法15：防曬霜指數(shù)越高越好
劉奇峰：很多人在選購(gòu)防曬霜時(shí)，會(huì)選擇高指數(shù)防曬霜，感覺(jué)保護(hù)力更強(qiáng)。實(shí)際上，防曬霜指數(shù)高，往往添加的防曬劑更多，對(duì)皮膚的負(fù)擔(dān)也更大。日常通勤選擇SPF30左右、PA+++的防曬霜即可，長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外活動(dòng)再選擇高指數(shù)的。
來(lái)源：吉林日?qǐng)?bào)·彩練新聞
作者：畢雪 實(shí)習(xí)生 劉曉琴
初審：劉晗
復(fù)審：馬萍
終審：張宇