7月20日，一年中最熱的“三伏天”正式開啟。此時不僅是“熱在三伏”的酷暑時段，更是自然界陽氣最旺盛的時節，恰是調理體質、養護身心的黃金期。如何抓住三伏天調理體質？哪些養生誤區需警惕？長春中醫藥大學附屬醫院心病二科主任醫師李雙娣為大家科學解讀。
常見傷陽習慣
過度貪涼是“傷陽”的頭號殺手，大量喝冰水、冰啤酒、吃冰淇淋、冰西瓜，直接損傷脾胃陽氣，導致“寒從中生”；長時間待在低溫空調房，或者空調冷風直吹頭頸、腰背、關節，寒氣無孔不入，損傷衛陽和臟腑之陽；洗冷水澡、游泳后不及時保暖，尤其在出汗后，毛孔張開，冷水一激，寒氣直沖體內；子時（23時—1時）是陽氣初生、陰氣最盛的時候，熬夜不睡最耗傷陽氣；穿露臍裝、露背裝、光腳踩地，使肚臍（神闕）、后腰（命門）、腳心（涌泉）這些重要穴位直接暴露于寒涼環境，寒氣易入侵；久坐不動，氣血運行不暢，陽氣得不到生發和振奮；過度出汗，尤其是大汗淋漓的劇烈運動，致“氣隨津脫”，反而耗氣傷陽。
“三伏”養陽清單
三伏天自然界陽氣最盛，人體毛孔大開，此時利用“天之陽”和“藥之陽”來補養或激發“人之陽”，效果事半功倍，尤其適合調理虛寒性疾病。
曬背（天灸）：上午9—10時或下午3—4時，穿薄衣或裸露背部，背對太陽靜坐或站立15—30分鐘。曬到感覺背部暖洋洋、微微出汗即可?？烧駣^督脈陽氣，驅散體內寒氣。注意曬后及時擦干汗，避風，喝杯溫開水補充水分。紫外線過敏、孕婦等慎用或遵醫囑。
艾灸：選關元、氣海、神闕、命門、足三里、大椎等補陽要穴，每穴灸15—20分鐘，以局部溫熱舒適、皮膚微紅為度。每周2—3次。能溫經通絡、補益陽氣、驅寒除濕。
三伏貼：在初伏、中伏、末伏的第一天，或前后幾天，到正規醫院或中醫機構，由醫生根據體質和病癥選取穴位，將特制中藥藥膏貼敷其上。一般成人貼2—6小時，兒童時間更短，以皮膚感覺溫熱微癢、不起泡為度?？蓽仃柹⒑⑹柰ń浗j，治療冬季易發或加重的寒性疾病。注意皮膚過敏、破損，發燒、孕婦等不宜。
喝姜棗茶：帶皮生姜3—5片，紅棗6顆，加水煮20—30分鐘，或保溫杯燜泡。最好在上午飲用。兩者配伍，溫而不燥，能溫暖中焦脾胃，助長陽氣。是夏季扶陽、祛內寒的經典茶飲。堅持從立夏開始喝到三伏結束，效果更佳。
溫水泡腳：每晚睡前用40℃—45℃的溫水，可加艾葉、花椒、生姜等溫陽散寒藥材，泡腳15—20分鐘，水位最好沒過腳踝。泡至身體微微發熱，額頭、后背有細汗即可。泡完擦干腳，穿上襪子保暖。此法能刺激經絡，引火歸元，溫煦下焦，驅散寒濕，改善睡眠。
適度運動：選擇清晨或傍晚進行散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運動。運動到感覺身體溫暖、微微出汗即可。避免大汗淋漓，反而傷陽。適度活動能促進氣血流通，振奮陽氣。
睡好子午覺：晚上盡量在11時（子時）前入睡，保證7—8小時睡眠。中午11時—1時（午時）可小憩15—30分鐘。有利于陽氣潛藏和生長；養心護陽，補充精力。
來源：吉林日報·彩練新聞
作者：記者 張添怡 實習生 周妍
初審：馬萍
復審：劉晗
終審：張宇
